Consejos Para Bajar De Peso

La búsqueda de un cuerpo perfecto está muy presente hoy en día. La preocupación por la apariencia es cada vez más intensa. Fórmulas milagrosas no siempre son saludables o éxito. La orientación de un profesional es la única manera de encontrar la mejor solución en cada caso. Algunas conductas, sin embargo, puede acelerar el proceso, sin perjuicio para la salud.

Por otra parte, los pensamientos positivos - creo que puede funcionar, fuerza de voluntad, y estar dispuestos a cambiar - es esencial. Nunca jamás empezar a pensar que algo va a salir mal.

Haga una vista previa de la imagen, ¿cómo iba a gustar y cultivarlo. Caída en el amor: esta es la mayor motivación para iniciar o continuar una dieta.

Para tener una pérdida de peso con éxito es aconsejable disponer de una dirección de un nutricionista profesional, porque sabemos que cada persona tiene sus peculiaridades.


Algunos consejos para mantenerse en forma
A excepción de unos pocos trastornos que pueden existir en el cuerpo, el factor principal es realmente el aumento de peso cuando el exceso de comida.

Y cuando comemos en grandes cantidades, por lo general comen menos veces durante el día.

1. Divide tus comidas en el desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y cena, a intervalos de no más de 3 horas entre cada una. 
2. Evite saltarse una comida, incluso si no tienes hambre. Cuando una persona se convierte horas sin comida, puede reducir la concentración de glucosa en la sangre, causando ansiedad, fatiga y náuseas. Además, se llega a la siguiente comida con hambre y exagerando. 
3. Consuma suficientes líquidos durante el día (por lo menos 2 litros). Lo ideal es evitar hacerlo en las horas de las comidas principales.
4. Siempre que sea posible, consumir vegetales crudos que además de alto contenido de fibra, ayuda en el funcionamiento del intestino, tienen un mayor valor nutricional y mayor que el poder de saciedad cocinado. 
5. Trate de practicar alguna actividad física, entre un sinnúmero de beneficios, ayuda a perder peso. Pero cuidado: que la actividad física hace una diferencia, debe ser practicada todos los días y al menos 30 minutos - por lo menos en los primeros meses. 

1. Controle la cantidad de grasa y la ingesta de azúcar. Prepare las comidas con poco aceite y dar preferencia a las carnes a la parrilla, al horno o hervido. En cuanto al azúcar, reemplazarlo con edulcorantes. 
2. Para evitar la retención de líquidos, use la sal con moderación. 
3. Mastique bien sus alimentos y saborear. Evite comer rápidamente. El proceso de masticación estimula el centro de saciedad del cerebro. Esto toma alrededor de 20 a 30 minutos a ocurrir. Comer más rápido, todavía hambriento y comer. 
4. Elige luz alimentos (estos proporcionan en promedio un 30% menos de grasa) y los productos alimenticios con cuidado - no siempre tienen menos calorías. 
5. Cuando se excede la oferta, aumentar la actividad física. 
6. Prefiero a los alimentos de granos refinados. Contienen más fibra y nutrientes. 
7. Si la persona desea reducir las calorías, la grasa es malo porque tiene más calorías que el azúcar para arriba. En un gramo de grasa que se encuentra nueve calorías, mientras que un gramo de azúcar que se encuentra cuatro calorías. De todas formas para controlar tanto el consumo de azúcar de las grasas. 
8. Si toma bebidas alcohólicas, prefieren dieta. Ellos tienen, en promedio, menos de una caloría por vaso. 
9. Prefiero miel con el azúcar. Tiene menos calorías y más nutrientes. 
10. Prefiero el arroz integral para refinado. Contiene más fibra y vitaminas B, siendo más saludable. En cuanto a las calorías, son equivalentes. 
11. Coma ensaladas al comienzo de las comidas. Además nutritivo, son ricos en fibra, que dan una sensación de "estómago lleno", lo que lleva a un menor aporte de alimento. 
12. Tenga cuidado con la cantidad de fruta se come. Algunos frutos son muy calóricos, como el mango, aguacate, plátano y caqui. Lo ideal es comer todos los días, pero en pequeñas cantidades.

Siéntase cómodo con su cuerpo, incluso si no está en los cánones de belleza que más te gusten. Si amas por encima quilinho más, usted se sentirá más animados a estar cuidando, cuidando de la salud y la nutrición, por lo tanto seguramente será un cuerpo más sano y una mente más tranquila.

 Y usted está pasado de peso? ¿Necesita bajar de peso?

5 Alimentos Para La Pérdida De Peso

No hay milagro: todo el mundo sabe que para perder peso que hay que hacer ejercicio físico, tener una buena dieta con alimentos sanos, siempre en pequeñas cantidades varias veces al día. Todo este esfuerzo vale la pena el resultado se demore en aparecer. Pero un poco de ayuda para acelerar este proceso va muy bien, ¿verdad?

Tal vez usted es uno de muchos que viven frustrados ya realizados por numerosas dietas, muertos de hambre y todavía no puede perder el peso deseado. No se desanime: vamos a dar 5 alimentos que pueden mejorar su dieta y le ayudará a perder peso más rápido.

Es importante recordar que estos alimentos sólo son eficaces si se combinan con una dieta equilibrada y ejercicio.

Aceite de coco
Es un excelente aliado para aquellos que quieren perder peso. El aceite de coco tiene un efecto termogénico, lo que refuerza su papel en la reducción de peso.Se necesita más calorías

para ser metabolizado que las calorías que aporta. El aceite de coco aumenta el HDL (colesterol bueno) y tiene efectos antioxidantes que
combate el envejecimiento. La cantidad recomendada es de una cucharada de aceite de coco por día. Obtenga más información sobre el aceite de coco .

Chia 
También ayuda en la pérdida de peso, ya que contiene alto contenido de fibra. Las fibras tienen la capacidad de promover la saciedad por lo tanto en contacto con el líquido en el interior del estómago forman una especie de gel que se expande el estómago.

La grasa acumulada en exceso es el resultado de un proceso inflamatorio en el cuerpo, lo que detiene el envío de mensajes de saciedad al cerebro. Con eso, se pierde el control sobre el hambre, NUNCA apunte sentirse satisfecho cuando come.
El presente omega-3 en el grano combatir esta inflamación, ayudando al cuerpo a recuperar el control sobre el apetito. La fibra regula el tránsito intestinal y limpia el cuerpo a través de las heces. La cantidad recomendada es una cucharada por día. Más información sobre Chia .

Frijol blanco 
El phaseolamine es un componente extraído a partir de habas de riñón blancas, lo que impide la acción de la amilasa, una enzima que metaboliza los carbohidratos. Por lo tanto, el consumo de phaseolamine, sin inhibición de 18% de carbohidratos consumidos.

El phaseolamine reduce los niveles de azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar el apetito también. Como consecuencia, hay una disminución en los inventarios de grasa localizada en la región abdominal. También es útil en el control de azúcar en sangre (concentración de glucosa en la sangre). 

Té Verde 
El té verde acelera el metabolismo, lo que facilita la quema de grasa corporal. Sus compuestos reforzar las arterias, bajar los niveles de colesterol malo y bloquear la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos.

Para que un alimento sea considerado anti-inflamatorios poderes, el té verde equilibra el cuerpo y provoca que se mantenga alejado de la inflamación, disminuir la posibilidad de la acumulación de grasas. Aprende más sobre el té verde .
Manzana 
Las manzanas son ricas en pectina, una sustancia que ayuda a controlar el colesterol, como se rapó la grasa del cuerpo. La fibra y pectina en las manzanas son mágicas para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Las fibras de la fruta llena el estómago y da una sensación de saciedad. Por lo tanto, se pierde el hambre y tarda más en volver a comer. La pectina contribuye a una digestión más lenta, lo que aleja el hambre durante más de cuatro horas. Además, reduce la absorción de azúcar, lo que reduce la cantidad de grasa que el cuerpo puede almacenar. Más información sobre la manzana . Y ya incluye algunos de estos alimentos en su día a día?

Errores Que Se Cometen Al Hacer Una Dieta

Mucha gente empieza a hacer dieta en serio, pero muy pocos son capaces de alcanzar los resultados deseados. Incluso cuando piensan que están haciendo las cosas bien, las cosas no salen como se planifican y se dejan a menudo preguntan, "¿Qué estoy haciendo mal?" Para obtener una respuesta a esta pregunta, usted debe saber acerca de algunos errores comunes que se cometen mientras hace dieta.

1. Saltarse las comidas
 Muchas personas piensan que cuando están a dieta tienen que dejar de comer, así que lo obvio para ellos es saltarse las comidas. En realidad, esto es lo peor que puedes hacer. Saltarse las comidas en realidad provoca que su cuerpo acumule más grasa porque su cuerpo se siente que la comida es escasa y es necesario iniciar la siembra. Además, se ralentiza el metabolismo. Lo mejor es tener comidas ligeras, alrededor de 5-6 en un día, a intervalos regulares.

2. Beber demasiado de zumo de fruta
 La gente siente que el jugo de fruta es una opción más saludable, por lo que tienden a tenerlas sin restricciones. En realidad, la mayoría de los zumos de fruta carecen de fibra dietética y son, básicamente, que le proporciona las calorías que usted bebe bastante rápido. Es por eso que siempre es mejor tener una fruta entera en lugar de su jugo.

3. Cambio de estilo de vida demasiado pronto
La mayoría de las veces, la gente de repente va a cambiar su forma de vida entera en un día. Así que un día se están entregando en pizzas de queso y postres pecaminosos cargados de chocolate, y al día siguiente se embarcan en su «viaje de la dieta y de repente cambiar a las ensaladas y sopas. Estos cambios bruscos de estilo de vida deja antojo. En última instancia, a los pocos días que sucumben a la tentación y toda tu dieta planea venirse abajo. Así que la clave del éxito es empezar poco a poco para que los cambios en el estilo de vida son permanentes.

Mejores Ejercicios Para Abdominales

Perfectamente tonos abs es el sueño de toda mujer. Le da un estómago sexy para hacer alarde. Se aumenta tu confianza y te hace sentir bien contigo mismo. Pero ¿cómo se puede lograr este tipo ABS entonado?Bueno, además de comer una dieta nutritiva y baja en grasa, es necesario hacer ciertos ejercicios para apuntar a los músculos abdominales. He aquí una lista de algunos de los mejores ejercicios que usted puede hacer para tonificar los abdominales.

1. Wide entrenamiento en forma de U
Es un ejercicio bastante simple. Todo lo que necesita es una superficie plana. Acuéstese. Relájese. Su cuerpo debe ser completamente plana y recta, con la espalda en el suelo. Ahora, lentamente comience a subir el tronco, así como sus piernas. Trate de elevar en un ángulo de 30 grados. Ahora mantén la posición durante 20-30 segundos. (Más tarde usted puede hacer que 40-50 segundos). Después podrá relajarse. Repítalo 10-20 veces. Este entrenamiento se centrará en los músculos abdominales y ayudará a tono para arriba.
2. Fast dentro y fuera entrenamiento
Párese derecho. Inhalar rápidamente y tratar de tomar su estómago en la medida de lo posible. Trate de empujar realmente dentro. Mantenga la posición durante 30-40 segundos. Relajarse y respirar de nuevo rápidamente. Hazlo 30-40 veces. La mejor parte de este entrenamiento es que se puede hacer en cualquier lugar, todo lo que tiene que hacer es pararse y respirar. Otra alternativa para este mismo ejercicio lo hace con bastante rapidez a fin de dar entrenamiento rápido y rápido de los músculos abdominales.
3. El entrenamiento demostración lateral 
Este es un entrenamiento bastante avanzado y desafiante que realmente dirige los músculos abdominales. Acuéstese en el suelo sobre un lado de manera que el codo está por debajo de su hombro, su cuerpo entero mirando hacia un lado. Ahora levántate lentamente de modo que el saldo de su cuerpo está en su antebrazo y los pies, y las caderas están en el aire. Mantenga esta posición durante 30-40 segundos. Relájese y repita para 10-15 veces.
A continuación, realice el mismo ejercicio por cambiar de bando. Mientras usted hace estos ejercicios específicos, también recuerdo a hacer algunos ejercicios de cardio general durante al menos media hora diaria.

Consejos Para Hacer Dieta

Muchas mujeres hacen un esfuerzo considerable para perder unas cuantas libras por privarse de todo. Esto no es sólo productivo sino también contra muy peligroso para su salud.
Estas son algunas recomendaciones para evitar trampas y antes de comenzar una dieta.

1. En primer lugar variar sus comidas, no debe ser único, pero contienen casi todas las comidas
2. La mayoría de las mujeres se salte las comidas y sustituirlos por fruta. Comer frutas es bueno, ya que contienen vitaminas y minerales, pero comer mucho azúcar provoca un aumento y el aumento de peso
3. A pesar de que contiene una alta en calorías, chocolate también tiene minerales y vitaminas. Comer chocolate negro una sensación de felicidad y mejor estado de ánimo. ayuda mucho cuando están a dieta.
4. El aceite es alto en calorías sí, pero ella tiene alimentos grasas no saturadas que ayudan a reducir el colesterol malo y mantener niveles saludables de colesterol. Así que utilice el aceite con moderación
5. Beba leche entera y sus derivados, no se recomienda durante el régimen, cámbiela por una leche sin grasa ya que la leche causa que el cuerpo para quemar la grasa almacenada.
6. Abstenerse de comer hidratos de carbono ayuda a reducir el peso rápidamente. Pero una vez que se come, usted puede volver a tomar los kilos perdidos o incluso más
7. Comer copos de maíz (corn flakes) para el desayuno ayuda a perder el apetito.

Consejos Naturales para Eliminar la Grasa del Vientre

Algunas personas tienden a acumular más grasa abdominal que otros. Tomamos nota de que algunas personas pueden comer helado todo el día sin tomar un solo centímetro en el abdomen, mientras que para otro que no se necesita mucho.
Tenga en cuenta que este fenómeno se debe principalmente a causas genéticas y que los hombres son más afectados que las mujeres, aunque el embarazo puede causar distensiones en los grandes alrededor del ombligo, que se caracterizan por la instalación de grandes estrías y arrugas . Desafortunadamente no existe una fórmula mágica o píldora que se puede tomar puro perder grasa en la cintura. Sin embargo, con un poco de ejercicio y una dieta adaptada especialmente alimentos basados ​​quemar grasa y limitar el consumo de calorías y comer una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, carnes magras, pescado, huevos, carnes blancas y productos lácteos bajos en grasa. podemos luchar contra estas formas antiestéticas. (Ver el Plan para la parte inferior delgado )

10 consejos para eliminar la grasa natural de la cintura
1. Comience a comer alimentos enteros. La comida chatarra contiene demasiado sodio, grasas, azúcares y carbohidratos procesados. Retire todos los alimentos de su cocina.

2. Comience el día con una hora de ejercicio: El ejercicio ayuda a quemar calorías y grasa y acelerar el metabolismo. El ejercicio en la mañana puede quemar la grasa almacenada en vez de calorías.

3. Eliminar los carbohidratos malos: Nuestro cuerpo necesita carbohidratos buenos como las papas, el arroz integral, verduras, granos enteros y frutas para funcionar correctamente. Los carbohidratos malos, como los productos de harina blanca y los alimentos ricos en azúcar no son nutritivos. Los carbohidratos son una buena fuente de energía, siempre y cuando no se queman (consumida) Aumentan los niveles de insulina y ralentiza el metabolismo y el cuerpo comienza a almacenar energía en forma de grasa.

4. Evite el alcohol, ya que no tiene ningún valor nutricional y es inmediatamente almacenada en forma de grasa. Por supuesto, no podemos negar que todo lo que beber con moderación.

5. Comer lo suficiente, porque cuando estás hambriento tu metabolismo del cuerpo y por lo tanto ahorra es lento. En su lugar, tomar comidas pequeñas durante el día para evitar caer en esta trampa.

6. Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso sin grasa. Los nutricionistas recomiendan consumir tres o cuatro porciones de leche descremada o baja en grasa al día. El calcio de estos productos también ayuda a mantener los huesos fuertes.

7. Los alimentos ricos en fibra soluble puede ayudar a quemar grasa. La avena ayuda al cuerpo a reducir el colesterol y deshacerse de las toxinas y te hace sentir lleno. Es mejor comer el desayuno por una gran fuente de energía para el día. Los frijoles y granos enteros, como algunos tipos de pan son también una buena fuente de fibra.

8. Aceites vegetales y mantequilla de 8.Remplacer de aceite de oliva puede ayudar a quemar grasa en la cintura. Además, ayuda a reducir el colesterol y la grasa.

9. Muchas frutas y verduras como naranjas, toronjas, limones, brócoli, zanahorias manzanas y arándanos contienen vitaminas que previenen la absorción de grasa en el cuerpo.

10. Beber té verde para eliminar la grasa del vientre

En algunos casos, usted tiene que pasar por una operación. Los cirujanos cosméticos están acostumbrados a hablar de "abdominoplastia", ya que hay diferentes técnicas para solucionar estómagos dañados y eliminar el exceso de grasa, flacidez de la piel o los músculos de la pared abdominal.

El té Verde para Eliminar la Grasa del Vientre

El té es una bebida popular en muchos países y han sido durante miles de años.
Beber té no sólo es una gran fuente de placer, sino también un buen remedio abuela hipertensión tratamiento y la osteoporosis.
Pero también es recomendable debido a su alta eficacia en la reducción de grasa en la barriga.

Hay dos tipos de té negro y verde, el secado primer cierre que le da un color oscuro y un sabor más dulce, mientras que el segundo es secado por vapor con el fin de mantener intacto su sabor y su rica fitonutrientes llamados catequinas.

Té verde con una gran cantidad de catequinas ayuda a combatir los radicales libres. Tiene un efecto positivo en la reducción de la presión arterial. Beber una taza al día reduce el riesgo de ictus en un 80%. De hecho, ayuda a mantener las arterias limpias y reduce el colesterol.
Para las mujeres, el té verde ayuda a asegurar suficiente calcio y vitamina D, que tiene el efecto de aumentar la densidad y fortaleza de los huesos, especialmente en mujeres posmenopáusicas.
La mejor razón para beber té verde es su capacidad para reducir la grasa abdominal. Las catequinas interfieren con las enzimas para la digestión de las grasas en el estómago y el intestino delgado.
Este paso es importante para reducir la absorción de grasa en los intestinos y para la eliminación de los lípidos.
El té verde también es un inhibidor del almacenamiento de grasa, ayudando al cuerpo a quemar aquellos que en lugar de azúcar. Este proceso reduce la grasa en el abdomen, ya que utiliza más grasa para obtener energía.
El aumento de la quema de grasa está dada por la termogénesis o producción de calor del cuerpo.
Nuevos estudios han demostrado que beber té verde neutraliza los efectos del cortisol (hormona Esto permite la acumulación de grasa alrededor de la cintura).
En conclusión: Para obtener los mejores resultados, lo más importante es mantener una dieta saludable y hacer suficiente ejercicio, además de beber dos tazas de té al día.

¿Qué Dieta Hacer Durante la Menopausia?

La menopausia es un proceso natural en la vida de las mujeres. Este período se caracteriza por la disminución gradual en los ovarios, las hormonas sexuales femeninas (estrógenos).
Esta transformación es muy difícil para las mujeres que es el nivel psicológico o fisiológico. Los cambios hormonales causan olas de calor, sequedad vaginal, descalcificación ósea y cambios de humor.

Puede agregar estos inconvenientes una tendencia al aumento de peso debido a la mala alimentación y la inactividad física. De ahí la importancia de una dieta saludable que las mujeres experimenten plenamente esta etapa de sus vidas.
Si desea pasar esta etapa sin demasiado daño, he aquí algunos consejos y recomendaciones sobre la dieta durante la menopausia.

Consumir
* La carne blanca como pescado, pollo y pavo envidia cuatro porciones a la semana.
* Los alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al día), fibra, verduras y granos enteros
* Tomar por lo menos 1,5 a 2 litros de agua al día
* Comer una gran cantidad de los alimentos quema de grasa

Evitar el posible
* Las grasas saturadas como los alimentos fritos,
* Las grasas y los despojos y embutidos
* Productos de leche entera, crema y mantequilla
* Caldo salado, l, la sopa de paquetes procesados, salsas y condimentos
* Los platos de aceite de palma y de coco
* Bebidas alcohólicas
* Los platos salados

Un aspecto importante a tener en cuenta cuando hablamos de menopausia es la osteoporosis. Se trata de fenómenos que, desgraciadamente, ocurren simultáneamente en muchas mujeres.
Para prevenir y luchar contra la osteoporosis y r etarder envejecimiento y mantener la salud . Se recomienda consumir:
* Almendras, nueces y soja que estos alimentos son ricos en antioxidantes y fitoestrógenos que compensan la falta de estrógeno en las mujeres.
* Dos porciones de lácteos por día. Cualquiera de leche o yogur o queso duro. Estas raciones proporcionar suficiente calcio, esencial para los huesos fuertes.
* La yema de huevo contiene vitamina D, que promueve la unión del calcio a los huesos.
* Otra fuente de vitamina D es el sol con protección, por supuesto,
Evitar:
* Las bebidas de cola, ya que contienen aditivos de fósforo que tiene una desmineralización.
* Fumar y alcohol, ya que aumentan la pérdida de calcio de los huesos.

En conclusión: Para endulzar los momentos de transición a la menopausia, te recomiendo también
* Mantenga horarios regulares de comida.
* Coma por lo menos tres comidas principales del día

Cómo Combatir Naturalmente los Radicales Libres

¿Sabía usted que cada día, nuestro ADN se enfrenta a unos 10.000 ataques de partículas que dañan las células. Estas moléculas inestables de oxígeno que han perdido un electrón y se produce naturalmente cuando el cuerpo convierte el combustible en energía.
Estas moléculas llamadas asimétrica, los radicales libres se producen cuando el cuerpo trata de estabilizar otras moléculas robando electrones.

Muchos estudios han eliminado el daño causado por los radicales en el cuerpo. Citando por ejemplo la acumulación de colesterol o endurecimiento de las paredes arteriales, causando la aterosclerosis y otras enfermedades relacionadas con el corazón. Pero sobre todo puede causar mutaciones celulares que causan cáncer.
También pueden causar cataratas y la degeneración macular, e incluso la pérdida de visión en personas mayores de 50 años. Los radicales libres pueden jugar un papel importante en el envejecimiento prematuro y la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo luchar contra los radicales libres?
Para contrarrestar el ataque de los radicales libres, especialmente debe consumir un montón de antioxidantes . Compuestos protectores están ofreciendo sus propios electrones para neutralizar los radicales libres. Los estudios científicos indican que Ya tres importantes antioxidantes: las vitaminas C y E y los carotenoides

Vitamina C: Esta vitamina (también llamada ácido ascórbico) eliminador de radicales libres en la sangre (corazón y arterias) y otros líquidos, tales como los pulmones o los ojos. Se ha demostrado que la vitamina C evita que los radicales libres antes de que alcancen sus objetivos. Así, no sólo reduce el riesgo de enfermedad del corazón o la acumulación de colesterol LDL o malo en las arterias, pero tiene un gran riesgo de acción reducido de cáncer de estómago.
La vitamina C es abundante en alimentos como los cítricos y frutas tropicales, pimientos), tomates rojos y brócoli, papaya (papaya, papaya), fresas, kiwi, col (repollo) y patatas.

Vitamina E: La vitamina E (también conocida como alfa-tocoferol) se sumerge en el tejido adiposo (grasa) en el cuerpo para protegerse contra la invasión de los radicales libres. Este antioxidante, soluble en grasas, ayuda a evitar que el colesterol LDL o malo y la aterosclerosis. Algunos estudios han demostrado que las personas que consumen una gran cantidad de vitamina E tienen menos probabilidades de morir de una enfermedad de corazón, accidente cerebrovascular y enfermedad pulmonar.
Vitamina E en su estado natural, se encuentra en aceites vegetales para cocinar, germen de trigo, repollo, verduras, patatas dulces (batatas) y semillas de lino girasol,, entre autres.Bien que la vitamina E es buena en sí misma, la eficiencia se incrementa cuando se combina con vitamina C.

El betacaroteno es un pigmento natural amarillo a naranja se convierte en vitamina A en el cuerpo, que se encuentra en frutas y verduras, tales como el licopeno, la luteína y la zeaxantina. Según varios estudios, se puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y t la probabilidad de la degeneración macular.
Beta-caroteno en su estado natural, es esencialmente en el núcleo . También está presente en la calabaza (calabaza), espinacas y col rizada, pero en pequeñas cantidades.