Tips Para Tener el Abdomen Plano

Te matas a hacer cardio y abdominales y continúa con esa pneuzinho insistente? Tal vez el problema no es la cantidad de actividad física, pero la calidad de la misma. Tener un abdomen espectacular no es tan difícil, sólo hacer los ejercicios y Certosa  correctamente.

Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares que trabajan menos y sobre el que tenemos más ideas falsas o engañosas.

La próxima vez que hacer abdominales, trate de seguir las siguientes reglas:
No coloque las manos detrás de la cabeza
Mantenga las manos a los lados de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Contraiga el abdomen y elevar el cuerpo ligeramente sin doblar el cuello, la cual debe estar en línea con el tronco. Coloque las manos en la nuca sólo causan dolor de espalda y nada de resultados para la cintura.

La regularidad es clave
Los músculos abdominales son como cualquier otro grupo muscular: deben ser entrenados y tener unos días de descanso en otras. Si ellos trabajan todos los días puede ser contraproducente. Descanse al menos 48 horas entre cada sesión. Tres días a la semana son suficientes.

No hagas muchas repeticiones seguidas
Quién dice que tienes que hacer 1000 repeticiones seguidas durinha tener un vientre? Usted va a terminar trabajando en el cuello y no en el abdomen. Repita 20 veces cada tipo de abdominal es suficiente. Suplente serie de ejercicios diferentes, descansando brevemente entre ellos. Si desea aumentar la fuerza y ​​construir el músculo, se puede trabajar con pesas.

No use los músculos de los muslos
Además de ayudar a subir, estos músculos no están haciendo ningún favor. Evite los máximos de las piernas, lo que sería ineficaz y podría causar muchas lesiones. Hacer abdominales siempre con las piernas dobladas y los pies planos. Trata de sentir que estás apretando los abdominales y asegurarse de que no están haciendo fuerza en los músculos del muslo.

Respira
Exhale cuando se contraiga y aspirar al relajarse. Respirar correctamente, la intensidad del ejercicio aumenta drásticamente.

Te duele No anticipar
La evidencia más fuerte de que usted no está haciendo su corretamento ejercicios abdominales no se ve cuando el resultado del esfuerzo más que hacer. Si usted hace esto correctamente execícios también corre el riesgo de hacerse daño. El cuello es una de las más desfavorecidas en la búsqueda de los abdominales perfectos, ya que casi todo el mundo tiende a doblar la cabeza para hacer los ejercicios.

Si usted está haciendo de la manera correcta, usted debe obtener resultados en un mes más o menos. Recuerde que estos resultados serán un vientre más musculoso y definido. Para finalizar la grasa en la zona, abdominales ayudan, pero no son suficientes. Toma sudor - mucho - haciendo ejercicios aeróbicos tales como caminar bicileta, correr, caminar o hacer una de las clases de aeróbicos que están de moda